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健身小白要懂的5点,小心因为你的无知,导致全年白练!

日期:2019-12-07 来源: 评论:

[摘要]许多刚接触健身的人,对健身推送里一些名词并不了解,哪怕看了不少推送,但是因为对内容的不理解导致收获甚少。所以小编今天就整理了一些健身相关内容,为大家解答困惑!1. 有氧无氧如何区分?在许多人的认知里,有氧运动时间较久、不会一下子累...……

许多刚接触健身的人,对健身推送里一些名词并不了解,哪怕看了不少推送,但是因为对内容的不理解导致收获甚少。所以小编今天就整理了一些健身相关内容,为大家解答困惑!

1. 有氧无氧如何区分?

在许多人的认知里,有氧运动时间较久、不会一下子累到气喘吁吁,但是需要十足的耐力;无氧运动则是需要瞬间爆发力的运动,在短时间内消耗极大的能量。这个认知已经半差不差,只要符合这个认知的运动都可以划分到无氧和有氧。

有氧运动:跑步,爬山,健步走,游泳,骑自行车,打太极拳,跳舞,跳操,蓝球,足球等等

无氧运动:短距离冲刺跑,举重,跳高,跳远,拔河,俯卧撑,平板支撑,波比跳,深蹲等等

2. 常说的增肌、减脂、塑型是什么?

增肌,即为在不长胖的基础上锻炼出更多的肌肉。

减脂,即减掉身体多余的脂肪。

塑型,与减脂有很大的区别,针对的是身材不胖不瘦的人锻炼得到更匀称的身材。

这三点都需要针对性的练习,得根据自身情况合理安排健身计划。

3. 心率和减脂心率分别是什么?

心脏每分钟跳动的次数即为心率。心率会根据不同的运动而上下波动,提到的减脂心率即为最大心率的65%~75%,持续时间30分钟以上。因此在健身房运动的一个小时里,休息的时间不宜过长,不可以才跑了5分钟的步就坐下来玩十分钟的手机,这样子是没有减脂效果的。

4、腹肌都是8块的吗?

腹肌一般指最外层的“腹直肌”,科学来说每个人的腹肌只有一块,而出现八块或者六块的模样是因为中间凹陷下去的部分,导致一块腹肌看起来被分成了好几块,这必须要体脂足够低才能出现。

5、健身停止后反弹会很强吗?

不管是增肌成功还是减脂成功,停止锻炼后只要不暴饮暴食,继续保持良好的饮食习惯,那么就不会发生反弹,哪怕肌肉变软也只是正常现象,只要重新健身就可以恢复紧致的模样。

看了这5点,之前的困惑有没有消除一些呢?健身不仅是身体上的运动,也要了解一些相关知识才能事半功倍哦!

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