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膝关节炎的锻炼方法 膝盖骨关节炎怎么锻炼 膝关节炎最好锻炼方法

日期:2020-01-02 来源: 评论:

[摘要]膝关节炎如何锻炼?膝关节炎的治疗不仅包括药物方面的治疗,后期的关节康复训练也是至关重要的,如果膝关节长时间得不到锻炼,肌肉会失去活性。膝关节炎的锻炼方法:肌力训练1、直腿抬高锻炼取仰卧位,双腿伸直并拢,缓缓抬起双腿,保持足跟距离床面达30c...……

膝关节炎如何锻炼?膝关节炎的治疗不仅包括药物方面的治疗,后期的关节康复训练也是至关重要的,如果膝关节长时间得不到锻炼,肌肉会失去活性。

膝关节炎的锻炼方法:肌力训练

1、直腿抬高锻炼

取仰卧位,双腿伸直并拢,缓缓抬起双腿,保持足跟距离床面达30cm以上,坚持15-30秒,然后放下休息5秒钟,又重复训练。

2、股四头肌锻炼

患者取仰卧位,伸直膝关节,绷紧股四头肌,同时向下压腘窝,开始肌肉缓慢收缩,收缩完全后用尽全力保持10秒钟,就可以放松2秒,再重复以上动作反复训练。

取直立位,踝关节做踮脚运动,也就是脚尖用力,脚后跟抬起,双腿同时进行,以踮到顶点为度,坚持5秒钟,再放松5秒钟,一屈一伸为1次,每天锻炼20次即可。

膝关节炎的锻炼方法:关节活动训练

1、坐位伸膝

端坐在椅子上,双脚平踏在地上,先缓缓将左腿伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下,换右腿进行。如此交替锻炼,重复练习20次。

2、空中自行车运动

患者平躺在床上,抬起双腿,在空中慢慢做踩自行车的运动,每天做15分钟以上。此方法还有助减重。

膝关节炎的锻炼方法:理疗

如果膝关节炎比较严重的患者,可能自己无法主动运动,那么就可以借助一些辅助仪器,如CPM(持续被动功能锻炼)机、股四头肌训练椅等,来帮助膝关节活动,增加肌力。

膝关节炎的锻炼方法:有氧运动

膝关节炎可能会导致肌肉萎缩,所以局部肌肉的有氧代谢能力也会下降。适当的有氧运动,不仅能改善心肺循环,有效增加需氧能力,降低疲劳和增强免疫力,改善抑郁和焦急的状态,还能明显改善肌肉功能,增强肌肉力量。

有氧运动:慢跑、散步、游泳、太极、骑自行车等。

膝关节锻炼后可能出现的问题

如果膝关节锻炼后出现肌肉酸痛的现象,这其实是正常的,但是如果锻炼后疼痛会持续数日,那就说明锻炼过度了需要休息,可以进行冰敷或者轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。

膝关节炎锻炼的注意事项

1、膝关节炎锻炼会使膝关节炎紧张,所以在锻炼后要注意拉伸、放松,更要注意慢动作,避免拉伤肌肉。

2、肌肉锻炼的频率不能太多,一周进行3-4次肌肉力量训练就可以了,要留2天的时间恢复关节活力。

3、如果膝关节疼痛正在发作,并且活动严重受限,应当及时去医院就诊。

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